やりたいのに動けない時に｜ダラダラを5秒で断ち切る「5秒ルール」

やった方がいいのに、動けない

昔、英語を勉強していた時に、「リスニングにはTEDトークがいい」と聞いて、よく見ていました。

その中で、有名だったのがメル・ロビンスさんの「5秒ルール」です。

当時は、「へえ、面白いな」くらいにしか思っていませんでした。

でも、ある日、朝起きられない時に、ふとその5秒ルールが脳裏に浮かびました。

5秒ルールはかなりシンプルです。

「5・4・3・2・1」

と数えたら、考える前に動く。

ただそれだけ。

実際に試してみると、驚くほど簡単に起きることができました。

もちろん、毎回完璧にできるわけではありません。

それでも、「やらないままダラダラする時間」はかなり減った気がします。

それ以降、自分は5秒ルールを日常の中でよく使うようになりました。

このブログでは、メル・ロビンスさんの「5秒ルール」について紹介していきます。

• 動きたいけど動けない
• ダラダラ時間を減らしたい
• 良い習慣を作りたい

そんな人の参考になれば嬉しいです。

5秒ルールとは？

5秒ルールとは、メル・ロビンスさんが提唱しているシンプルな行動ルールです。

やるべきことを思いついた瞬間に、

「5・4・3・2・1」

と数えて、考える前に身体を動かす。

ただそれだけです。

例えば、

• 朝起きる
• 作業を始める
• ジムへ行く
• 勉強を始める
• 誰かに話しかける

みたいな、「やった方がいいけど面倒なこと」に使います。

個人的に面白いと思ったのは、「気合いで頑張る」というより、「考える前に動く」という部分です。

人って、動く前に考え始めると、

• 面倒
• 後でいい
• 疲れてる
• 明日やろう

みたいな理由をどんどん作ってしまう。

でも、5秒ルールは、その前に身体を動かしてしまう。

かなり単純な方法ですが、実際にやってみると驚くほど効果を感じることがあります。

なぜ5秒ルールは効果があるのか？

5秒ルールが効果的だと言われる理由には、心理学や脳科学の考え方が関係していると言われています。

人間の脳は、基本的に「変化」を嫌いやすいです。

特に、

• 面倒
• 不安
• 緊張
• 疲れる

みたいな感情がある行動に対しては、脳が「やらない理由」を作り始めやすい。

例えば、

• 朝起きる
• 作業を始める
• ジムへ行く
• 話しかける

こういう行動って、始める前が一番重い。

実際、メル・ロビンスさんも、「人は5秒以上迷うと、脳が行動を止めようとする」と話しています。

そこで使うのが、5秒ルールです。

「5・4・3・2・1」

と数えることで、一度意識を“今”へ向ける。

そして、考え込み始める前に身体を動かしてしまう。

また、心理学には「行動活性化」という考え方があります。

これは、

「やる気が出たから動く」のではなく、
「動くことで感情ややる気が変わる」

という考え方です。

実際、自分も朝ランや作業前に感じますが、一番きついのは始める前です。

でも、一度動き始めると、そのまま続けられることがかなり多い。

5秒ルールは、「やる気を待つ方法」というより、「動きながら状態を変える方法」に近いのかもしれません。

5秒ルールの実践方法

5秒ルールのやり方はかなりシンプルです。

やるべきことを思いついた瞬間に、

「5・4・3・2・1」

と数えて、そのまま身体を動かします。

ポイントは、「考える時間を作らないこと」です。

例えば、

• 朝起きるなら、5秒後に布団から出る
• 作業なら、5秒後にパソコンを開く
• ジムなら、5秒後に着替え始める

みたいな感じです。

人って、一回止まると考え始める。

そして考え始めると、

• 面倒
• 後でいい
• 疲れてる

みたいな理由をどんどん作ってしまう。

だからこそ、「考える前に小さく動く」がかなり大事なのだと思います。

また、自分は連続で5秒ルールを使うこともあります。

例えば、

「5・4・3・2・1」で起きる。

その後、また

「5・4・3・2・1」で布団をたたむ。

さらに、

「5・4・3・2・1」で顔を洗う。

みたいに、小さな行動を繋げていく。

個人的には、5秒ルールって、「人生を変える魔法」というより、「良い流れへ入るための方法」に近いと思っています。

実際に使って感じたこと

個人的に、5秒ルールを使って一番変わったのは、「始めるまでの重さ」が減ったことです。

例えば、

• 朝起きる
• ランニングへ行く
• 作業を始める
• ジムへ行く

こういうことって、始める前が一番重い。

特に、スマホを見ていたり、ダラダラしている時ほど動けなくなる気がします。

でも、5秒ルールを使うと、「とりあえず動く」がしやすくなる。

もちろん、5秒数えたからといって、急にやる気が出るわけではありません。

それでも、「動けないまま時間だけ過ぎる」はかなり減りました。

また、個人的にかなり大事だと思っているのが、「5秒ルールを破らないこと」です。

一回くらい大丈夫と思って無視すると、急に効力が弱くなる感覚があります。

例えば、

「5・4・3・2・1」

と数えたのに動かなかった時。

その瞬間から、

「5秒ルールって別に無視してもいいんだ」

という扱いになり始める気がします。

逆に、小さな行動でも守り続けると、

「数えたら動く」

という感覚が少しずつ身体に染み込んでいく。

個人的には、5秒ルールって「気合い」というより、「自分との約束」に近いと思っています。

だからこそ、

• 起きる
• 立つ
• パソコンを開く
• 着替える

みたいな、小さくて守れる行動に使う方が続けやすい気がしています。

5秒ルールの注意点とデメリット

5秒ルールは便利ですが、万能ではありません。

かなり疲れている時や、心身が限界に近い時は、そもそも休んだ方がいい場合もあります。

無理やり動き続けるための方法として使いすぎると、逆に消耗してしまうこともあると思います。

また、5秒ルールだけで人生が変わるわけでもありません。

例えば、

• スマホをずっと近くに置いている
• 睡眠不足
• 生活リズムが崩れている

みたいに、環境や状態が崩れていると、5秒ルールだけでは押し切れないこともあります。

個人的には、5秒ルールって、「根性論」というより、「最初の一歩を補助する方法」に近いと思っています。

だからこそ、

• 睡眠
• 運動
• 環境
• 習慣

みたいな土台もかなり大事です。

どんな人におすすめ？

個人的に、5秒ルールは、

• やった方がいいのに動けない人
• 後回し癖がある人
• 考えすぎて止まってしまう人

にはかなり合うと思っています。

特に、

「やる気が出たら動こう」

と思っている人ほど、一度試してみる価値はあるかもしれません。

逆に、

• かなり疲弊している
• 休息不足
• 精神的に限界

みたいな状態の時は、無理に使わない方がいい場合もあると思います。

そういう時は、「動く」より「休む」ことの方が大事なこともある。

5秒ルールは、全てを解決する方法ではありません。

ただ、「止まっている状態を少し動かす」には、かなり強い方法だと思っています。

まとめ

5秒ルールは、かなりシンプルな方法です。

「5・4・3・2・1」

と数えて、考える前に動く。

ただそれだけ。

でも実際に使ってみると、「やった方がいいのに動けない」を減らす効果はかなり感じました。

個人的には、5秒ルールって、「気合い」や「根性論」というより、「止まる前に小さく動くための方法」に近い気がしています。

もし最近、「やった方がいいのに動けない」と感じているなら、一度試してみると面白いかもしれません。